スリムになる為に戻ってきた！

本格的にダイエット再開

ダイエットをしようと思ったきっかけ

久しぶりの登場です。
今年はマラソン大会をはじめ沢山出場予定です。
それに伴い体重が重たいままでは不利だと思った事がきっかけです。
そんな私のダイエット活動を備忘録的に残したいと思います。
何かいいアイデア等あれば教えて頂ければ幸いです。

使用機器の環境について

体重計とウェアラブル端末は現状以下の機器を使用して測定しています。

• Withings Body
  　旧Nokiaの体組織計です。ちょうど松竹梅のグレードで言うと竹です。
  　
  　Wi-Fi機能が搭載されており自動的にアプリ同期が入るので便利です。
  　変わった機能としては当日と翌日の天気が表示されます（笑

• Polar M430
  　ウェアラブルウォッチです。
  　世間的にはAppleWatchが流行ってますが、餅は餅屋の物を使用します。
  　
  　デザインも洗練されているので好きなのと、なぜかPolarに惹かれるんです。
  　Vantage M か Vantage V の物欲が湧いている最中です（苦笑

• Beatfit
  　運動支援アプリとしてBeatfitを利用しています。
  　コーチが音楽に合わせて指示をしてくれます。
  　一人で辛いと思う時でも励ましてくれる為非常におすすめ！
  www.beatfit.jp

機器としてあとは言わずと知れたiPhoneを利用し管理しています。
このような構成でログを取っています。

ダイエットの方針

重要なダイエットをする上での方針です。

• 食事制限
  　無理のない程度で可能な限り節制する。
  　極力白米は取らない事を念頭に日々を過ごします。
  　昼は食べる時と食べない時があります。昼を食べると眠くなる等があるので敢えて抜いています。

• 運動は可能な限り実施
  　食事制限よりも運動を取り入れる方確実に痩せる。
  　かつ大会に向けて体力や筋力をつけなければならないので必要不可欠
  　基本はアウトドアランニングをベースに筋トレやフィットネスクラブを追加しています。

• アルコール
  　みんな大好きお酒！
  　これに関しては毎日はNG
  　連日でなければ飲みたい時に飲んでも良いようにしています。
  　連日で飲みたくなったらノンアルコールで（汗

現状の方針はこのような感じで進めています。 この方針は独断と偏見で変更する時があります。

ブログを復活したので基準となる数値を

実際にダイエットは約１週間前なので、1週間前の体重を。
ここではこの数値を基準にどうなったかを記載していこうと思います。

グラフを見て頂いてわかるかもしれませんが、体重を測る頻度が明らかに上がっています（笑
そして若干ではありますが下がっている最中です！
明日から当日の数値をあげて行きます。

まずは継続してみる

ここ最近書くと言いつつ全然出来ていなかったので、
このブログは継続する事を方針にしていきます。
継続してちょっとずつ変われればと思っています。
まずは3日連続更新できますように！

本日も最後までお読みいただき本当にありがとうごうございました！
この復活に伴い編集方法をMarkdown方式に変更した為非常に時間がかかりました。
Markdownも覚えたいので継続して早く覚えられるようにこちらも頑張ります。
本来は日付が変わる前にアップする予定でした（苦笑
それでは今日はこの辺で〜！

久々に自分に・・・

平日では久々に自分に打ち勝った

朝決めた決意が仕事が終わる頃には物の見事に打ち砕かれているここ数日
ようやく完勝ではありませんが、勝つ事ができました。
自分にとっては大きな一歩。
明日以降は完勝に少しでも近づけるように工夫します。

なので多めにトレーニングできた

まずはアウトドアラン。
ダメ元でミッドフット走法からフォアフット走法に変更してます。
完璧なフォアフット走法でないと思いますが、自分ではミッドフット走法や
ヒールストライク走法の時に比べて早く、息切れも少なく走れている気がします。
ただ足の筋肉がまだ全然慣れてないので、ふくらはぎにダメージが
ダメージが蓄積されている気がします。。。
今日は前より少し距離を伸ばして5.7km程度。
終盤疲れてきた時はミッドフットになったので、フォアフットで走れる距離を
伸ばせるようにこちらも努力！

通常トレーニング

こちらも久々に実施。

• プランク　70秒
• スクワット　100回（beatfitプログラム）

今日はこのメニュー。
久々なので少し刺激を与える程度に。
beatfitと言うトレーニング支援アプリは万能です！
また今度ご紹介致します。

やっぱり体を動かすのは気持ちいい！

仕事で疲れきった体だと動き出すまでが腰が思いです。
ただ動き出すと清々しい気持ちになり運動してよかったと思えます。
このサイクルを日々の生活に組み込め無意識で運動できるようになると
ダイエットも成功し自分が目指すべきスタイルになっているんだろうなと
思っています。
その為にもルーティンに組み込む方法をしっかり考えたいと思います。

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます！

今日はコーヒーセミナー

スターバックスのコーヒーセミナーとは

スターバックスのコーヒーセミナーはコアセミナーと言う、
日常のコーヒーをさらに楽しめるようになる為のコースと
スペシャルコーヒーセミナーと言う、一部の限定店舗だけで販売されている
スターバックスリザーブと言うランクのコーヒーを使用し、よりコーヒーの理解を深めようと言う大きく分けて二つあります。

フードペアリング編

本日はスターバックスのコーヒーセミナーのうちの一つ。
フードペアリング編を受講してきました。
このコースはコーヒーとフードをより美味しく楽しめる組み合わせについて
楽しく学びます。
最初にコク、酸味、風味の実験をした後、実際に焙煎具合の違いコーヒーを飲み、
そしてメインとなるコーヒーとフードのペアリングがあります。
今回はパイクプレイスローストと言うコーヒーとアメリカンワッフルのペアリングでした。

久々にセミナーを受講して楽しかったです♪
アメリカンワッフルにホイップやチョコレートソースをはじめとしたカスタマイズを
行うことでより一層コーヒーと合うようになりました。
家でも色々試してみたいと思います。

昼食はカレーライス

コーヒーセミナーのあとはお友達とカレー屋さん
路地裏の小さいお店でしたが、店内の雰囲気が素敵♪
カレーライスも単品から最大３種盛りまでありました。
一種類が売り切れでしたので最大で2種まででしたが非常に満足でした。
私はピリッとしたカレーが好きなのでドストライクでした！

ごちそうさまでした！

充実しているとやはり時間経つの早いですね！

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

スイーツイベント

今日はコーヒーじゃないよ？

金曜日によく行くお店のスイーツイベントへ。
限定のケーキが食べられるとの事だったのでめっちゃ楽しみでした。
ドリンクは飲み放題でしたので色々なペアリングが楽しめました♫
コーヒーセミナー以外のイベントは久々。
そしてようやく当ブログのタイトル通りの+αの事が出来ました。
6月は大半病んでいたので、今日は気分転換にもなりました。

チョコレート、ケーキ、タルト、ドリンク多数

期間限定のチョコレート、限定のケーキ、そしてタルト。
全てカットはされてますが、これでもかってくらいスイーツを堪能しました。
特に桃を使ったケーキは、ホールで食べたい！
朝から食べる量を減らして準備してた甲斐はありました。
ドリンクもフラワリーアールグレイ、ルイボスティーベースとティー、そして最後にブレンドコーヒー。
ドリンクも日頃の頼まないものを筆頭に堪能！

イベント後はアルコール

楽しいイベント後は、アルコールタイム。
ジントニックとポテトチップスを堪能。
甘いものの後に塩気のある食べ物は最高笑
スイーツでお腹が一杯になっていたハズなのに、
塩気でこなれてくる。
そして何か食べたくなると言うダメな循環…笑
流石に食べ物は控えましたが、、、絶対まだ食べれる。

今日はお声掛け頂き本当にありがとうございました！

今日は爆睡できそう

今日は午後から満喫したので、グッスリ眠れそう！
最近眠りが浅いので本当にグッスリ寝たい所！
明日も朝早いので、帰ったら早々に寝る！
今晩こそは熟睡して良い夢見られますように！！

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました！

週折り返しの木曜日…自分との戦い

何かしらのリミッターがかかる

体の限界はまだまだ先のハズなのにだいぶ手前でリミッターの力が発揮される。
特に最近は運動をはじめ、影響箇所が大きくなってきたような気がする。
通常の生活面では失敗を恐れてリミッターがかかる事が大半。
夜に良いイメージをして寝てるハズなのに、朝になったら効果が半減している残念な成果。

悪しき習慣は逆に効果が倍増

止めようとしている習慣や改めたい事は、逆に回数が増えたり率先して行ったりしてしまう。
ようは思ってる事と逆の動きをしてしまう。
ストレスから解放された時に如実に現れる傾向。
朝と夕方では明らかに思考が変わって、闇の力が勝つ。
もはや精神論じゃなく、別の要因があると考えられるので
要因を探す事が重要かなと思う感じです。

寧ろ新しい楽しい"何か"を見つけた方が早い

悪しき習慣と言いつつも体の反応としては心地良いか続けるわけである。
なので悪しき習慣…言葉が悪いですね、直したい習慣よりもワクワクするような楽しい事を見つけた方が手っ取り早く改善出来そう。
それが私にとっては運動であれば、言う事ないので運動を習慣につけられるよう努力します。
今までの習慣を変えるので大きな力が必要になりますが、全く新しい何かを探すよりは労力が少しは減らせられるハズ。

習慣化にするには生活に…

新しい事を習慣化にする時は生活の一部に溶け込ます事が非常に重要。
意識してやるのではなく、すっと水を飲むかのように出来る状態が理想。
そうでないと面倒くさくなって結局は続かない。
書いてますが今の私の状況がまさにコレ！
楽しくスッと出来る状態を作れるようにこれまた頑張らな…笑

ダイエット状況

と最近の思いをつらつら書いちゃいましたが、
ダイエットは頑張ってます。

体重の推移

• 朝:66.6kg
• 夜:65.6kg

なんとか下がってくれました。
おそらく水分等の影響が考えられるため、油断は出来ません。

今日のトレーニング

• プランク:60秒
• スクワット:30回

これまた昨日と同じ！
今日は早く帰宅する予定でしたが、上記の事により寄り道！
なので最小限のトレーニング(￣◇￣;)
自分に甘いですわ。
とは言いつつもやらないのはもっといけないので、少しでもやる！
残りの今週は忙しいので、合間を見つけて少しづつ増やします。

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます！

週半ばで一番テンション維持が難しい水曜日

天気は芳しくない

今週に入り中々お天道様を綺麗にお目にかかる機会がありません。
九州地方は雨量が大変な事になっていますし。
該当地域の皆様は早めに早めの行動で安全を優先して下さいね。

心の天気も久々に雨模様

人生も自分が思ってる通りには事が進まないです。
人、物、環境と数ある要因か複雑に絡まりあってる世の中。
最近、絡まり具合がスパゲティー並みになってて参ってます。
外の天気が良くないと、内心まで弱くなる。
天候にも心にも負けないように明日からまた頑張ります。
特に周りの人とかは自分で影響を与えることが出来ないので、こちらで対処するしか方法はありません。
上手く過ごせるよう考えよ。

ダイエットの件

今日から少しずつ情報を記載していくと昨日宣言しましたので早速。。。

• 朝:67.0kg
• 夜:66.6kg

誤差範囲なので油断出来ないです。

運動は、

• プランク60秒
• スクワット30回

今日は少なめ…。。
なので無理せず少しだけ…！

明日は晴れて欲しい

久々に外を思いっきり走りたい！
同じ走るなら気持ちよく走りたいので、晴れて欲しい！
朝は天気悪いらしいですけど、夜には回復して！！

と、こんな感じの週半ばの水曜日でした！

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました！

本腰入れないとマズイ

大阪マラソン SEASON TRIAL2019 10km&FunRun

6月最後の日曜日に大阪マラソンのファンランイベントに今年初めて参加。
10kmと短距離なので大丈夫やろと軽いノリとあまり準備もせずに挑んでしまいました。
完走はしてますけど、梅雨時期の10kmをナメてました。
しかも悪天候。。。
雨が本格的になる前は体が火照りが半端なく、熱がヤバい。
雨が降り出してからは火照りは軽減しましたが、今度はウェアが雨を吸収して重い重い…。
最後はマラソンではじめて足を痛めました(￣◇￣;)

ナメてかかるな！との天からの声が聞こえてきた気がする

準備不足な上に最後調子乗るもんだから、当然といえば当然かもしれませが。
振り返ってみると過去2回のマラソンやバーティカルマラソンも今思えば準備不足気味だったと思えます。
怪我なく完走できたのがある意味偶然だったのかもしれません。
今回は足裏と太ももの少しの痛みで済みましたが、
調子乗ってると重大な故障に繋がるよとの、女神様からの優しい目の警告かもしれません。

警告を重く受け止め心を入れ換えます

まだまだ本番まで4ヶ月以上ありますが、時間はあっという間に過ぎていきます。
なので冬に向けて今から体作り。
ちょうど？体も順調に育って体重も徐々に右肩上がりの傾向があるので良いタイミング。

トレーニングは無理しない程度に追い込む

トレーニング内容はちょっと前に記載した内容をベースに少し強化。
何をするにしてもまずは育ち過ぎた体を絞る所からスタート。
体に意識せずに減量すると脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうのでそれだけは避けたい所。
ベース活動はご飯の量減らす。
これ私にとってはキツイ…なんせ白米大好き人間ですので…笑
なので少しずつこれも減らしていきます。
トレーニングは無酸素運動後に有酸素運動出来るようにメニューを調整します。
あと一歩で限界に達すると言う動作を念頭に。

実行は明日より

これだけ書いといて今日から違うん！？と思われるかもしれませんが、明日からです。
まずは今日までは足裏に負担をかけずに過ごします。
動くにしてもある程度はちゃんと動かないと意味ないので。
治癒に専念しつつ、食事面で今日は頑張ろと思います。

まずは今月中に3kg減！

目標値は3kg減。
健康的に痩せますように！！
明日以降の記事で現在の状態や食べた物を記録していきます。
今度はアレコレ言い訳しないようにやり遂げるゾ！

それでは本日も最後までお付き合い頂き有難うございました！