日々の生活に+α出来たらいいな

日々過ごしてい行く中で幸せに感じた事を記載していきます。

久々に自分に・・・

平日では久々に自分に打ち勝った

朝決めた決意が仕事が終わる頃には物の見事に打ち砕かれているここ数日
ようやく完勝ではありませんが、勝つ事ができました。
自分にとっては大きな一歩。
明日以降は完勝に少しでも近づけるように工夫します。

 

なので多めにトレーニングできた

まずはアウトドアラン。
ダメ元でミッドフット走法からフォアフット走法に変更してます。
完璧なフォアフット走法でないと思いますが、自分ではミッドフット走法や
ヒールストライク走法の時に比べて早く、息切れも少なく走れている気がします。
ただ足の筋肉がまだ全然慣れてないので、ふくらはぎにダメージが
ダメージが蓄積されている気がします。。。
今日は前より少し距離を伸ばして5.7km程度。
終盤疲れてきた時はミッドフットになったので、フォアフットで走れる距離を
伸ばせるようにこちらも努力!

 

通常トレーニン

こちらも久々に実施。

  • プランク 70秒
  • スクワット 100回(beatfitプログラム)

今日はこのメニュー。
久々なので少し刺激を与える程度に。
beatfitと言うトレーニング支援アプリは万能です!
また今度ご紹介致します。

 

やっぱり体を動かすのは気持ちいい!

仕事で疲れきった体だと動き出すまでが腰が思いです。
ただ動き出すと清々しい気持ちになり運動してよかったと思えます。
このサイクルを日々の生活に組み込め無意識で運動できるようになると
ダイエットも成功し自分が目指すべきスタイルになっているんだろうなと
思っています。
その為にもルーティンに組み込む方法をしっかり考えたいと思います。

 

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます!

今日はコーヒーセミナー

スターバックスのコーヒーセミナーとは


スターバックスのコーヒーセミナーはコアセミナーと言う、
日常のコーヒーをさらに楽しめるようになる為のコースと
スペシャルコーヒーセミナーと言う、一部の限定店舗だけで販売されている
スターバックスリザーブと言うランクのコーヒーを使用し、よりコーヒーの理解を深めようと言う大きく分けて二つあります。

 

フードペアリング編

本日はスターバックスのコーヒーセミナーのうちの一つ。
フードペアリング編を受講してきました。
このコースはコーヒーとフードをより美味しく楽しめる組み合わせについて
楽しく学びます。
最初にコク、酸味、風味の実験をした後、実際に焙煎具合の違いコーヒーを飲み、
そしてメインとなるコーヒーとフードのペアリングがあります。
今回はパイクプレイスローストと言うコーヒーとアメリカンワッフルのペアリングでした。

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久々にセミナーを受講して楽しかったです♪
アメリカンワッフルにホイップやチョコレートソースをはじめとしたカスタマイズを
行うことでより一層コーヒーと合うようになりました。
家でも色々試してみたいと思います。

 

昼食はカレーライス

コーヒーセミナーのあとはお友達とカレー屋さん
路地裏の小さいお店でしたが、店内の雰囲気が素敵♪
カレーライスも単品から最大3種盛りまでありました。
一種類が売り切れでしたので最大で2種まででしたが非常に満足でした。
私はピリッとしたカレーが好きなのでドストライクでした!

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ごちそうさまでした!

 

充実しているとやはり時間経つの早いですね!

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました!

 

スイーツイベント

今日はコーヒーじゃないよ?

金曜日によく行くお店のスイーツイベントへ。
限定のケーキが食べられるとの事だったのでめっちゃ楽しみでした。
ドリンクは飲み放題でしたので色々なペアリングが楽しめました♫
コーヒーセミナー以外のイベントは久々。
そしてようやく当ブログのタイトル通りの+αの事が出来ました。
6月は大半病んでいたので、今日は気分転換にもなりました。

 

チョコレート、ケーキ、タルト、ドリンク多数

期間限定のチョコレート、限定のケーキ、そしてタルト。
全てカットはされてますが、これでもかってくらいスイーツを堪能しました。
特に桃を使ったケーキは、ホールで食べたい!
朝から食べる量を減らして準備してた甲斐はありました。
ドリンクもフラワリーアールグレイルイボスティーベースとティー、そして最後にブレンドコーヒー。
ドリンクも日頃の頼まないものを筆頭に堪能!

 

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イベント後はアルコール

楽しいイベント後は、アルコールタイム。
ジントニックとポテトチップスを堪能。
甘いものの後に塩気のある食べ物は最高笑
スイーツでお腹が一杯になっていたハズなのに、
塩気でこなれてくる。
そして何か食べたくなると言うダメな循環…笑
流石に食べ物は控えましたが、、、絶対まだ食べれる。

 

今日はお声掛け頂き本当にありがとうございました!

 

今日は爆睡できそう

今日は午後から満喫したので、グッスリ眠れそう!
最近眠りが浅いので本当にグッスリ寝たい所!
明日も朝早いので、帰ったら早々に寝る!
今晩こそは熟睡して良い夢見られますように!!

 

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました!

 

週折り返しの木曜日…自分との戦い

何かしらのリミッターがかかる

体の限界はまだまだ先のハズなのにだいぶ手前でリミッターの力が発揮される。
特に最近は運動をはじめ、影響箇所が大きくなってきたような気がする。
通常の生活面では失敗を恐れてリミッターがかかる事が大半。
夜に良いイメージをして寝てるハズなのに、朝になったら効果が半減している残念な成果。

 

悪しき習慣は逆に効果が倍増

止めようとしている習慣や改めたい事は、逆に回数が増えたり率先して行ったりしてしまう。
ようは思ってる事と逆の動きをしてしまう。
ストレスから解放された時に如実に現れる傾向。
朝と夕方では明らかに思考が変わって、闇の力が勝つ。
もはや精神論じゃなく、別の要因があると考えられるので
要因を探す事が重要かなと思う感じです。

 

寧ろ新しい楽しい"何か"を見つけた方が早い

悪しき習慣と言いつつも体の反応としては心地良いか続けるわけである。
なので悪しき習慣…言葉が悪いですね、直したい習慣よりもワクワクするような楽しい事を見つけた方が手っ取り早く改善出来そう。
それが私にとっては運動であれば、言う事ないので運動を習慣につけられるよう努力します。
今までの習慣を変えるので大きな力が必要になりますが、全く新しい何かを探すよりは労力が少しは減らせられるハズ。

 

習慣化にするには生活に…

新しい事を習慣化にする時は生活の一部に溶け込ます事が非常に重要。
意識してやるのではなく、すっと水を飲むかのように出来る状態が理想。
そうでないと面倒くさくなって結局は続かない。
書いてますが今の私の状況がまさにコレ!
楽しくスッと出来る状態を作れるようにこれまた頑張らな…笑

 

ダイエット状況

と最近の思いをつらつら書いちゃいましたが、
ダイエットは頑張ってます。

体重の推移

  • 朝:66.6kg
  • 夜:65.6kg

なんとか下がってくれました。
おそらく水分等の影響が考えられるため、油断は出来ません。

今日のトレーニン

これまた昨日と同じ!
今日は早く帰宅する予定でしたが、上記の事により寄り道!
なので最小限のトレーニング( ̄◇ ̄;)
自分に甘いですわ。
とは言いつつもやらないのはもっといけないので、少しでもやる!
残りの今週は忙しいので、合間を見つけて少しづつ増やします。

 

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございます!

週半ばで一番テンション維持が難しい水曜日

天気は芳しくない

今週に入り中々お天道様を綺麗にお目にかかる機会がありません。
九州地方は雨量が大変な事になっていますし。
該当地域の皆様は早めに早めの行動で安全を優先して下さいね。

 

心の天気も久々に雨模様

人生も自分が思ってる通りには事が進まないです。
人、物、環境と数ある要因か複雑に絡まりあってる世の中。
最近、絡まり具合がスパゲティー並みになってて参ってます。
外の天気が良くないと、内心まで弱くなる。
天候にも心にも負けないように明日からまた頑張ります。
特に周りの人とかは自分で影響を与えることが出来ないので、こちらで対処するしか方法はありません。
上手く過ごせるよう考えよ。

 

ダイエットの件

今日から少しずつ情報を記載していくと昨日宣言しましたので早速。。。

  • 朝:67.0kg
  • 夜:66.6kg

誤差範囲なので油断出来ないです。

運動は、

今日は少なめ…。。
なので無理せず少しだけ…!

 

明日は晴れて欲しい

久々に外を思いっきり走りたい!
同じ走るなら気持ちよく走りたいので、晴れて欲しい!
朝は天気悪いらしいですけど、夜には回復して!!

と、こんな感じの週半ばの水曜日でした!

 

本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました!

本腰入れないとマズイ

大阪マラソン SEASON TRIAL2019 10km&FunRun

6月最後の日曜日に大阪マラソンのファンランイベントに今年初めて参加。
10kmと短距離なので大丈夫やろと軽いノリとあまり準備もせずに挑んでしまいました。
完走はしてますけど、梅雨時期の10kmをナメてました。
しかも悪天候。。。
雨が本格的になる前は体が火照りが半端なく、熱がヤバい。
雨が降り出してからは火照りは軽減しましたが、今度はウェアが雨を吸収して重い重い…。
最後はマラソンではじめて足を痛めました( ̄◇ ̄;)

 

ナメてかかるな!との天からの声が聞こえてきた気がする

準備不足な上に最後調子乗るもんだから、当然といえば当然かもしれませが。
振り返ってみると過去2回のマラソンバーティカルラソンも今思えば準備不足気味だったと思えます。
怪我なく完走できたのがある意味偶然だったのかもしれません。
今回は足裏と太ももの少しの痛みで済みましたが、
調子乗ってると重大な故障に繋がるよとの、女神様からの優しい目の警告かもしれません。

 

警告を重く受け止め心を入れ換えます

まだまだ本番まで4ヶ月以上ありますが、時間はあっという間に過ぎていきます。
なので冬に向けて今から体作り。
ちょうど?体も順調に育って体重も徐々に右肩上がりの傾向があるので良いタイミング。

 

レーニングは無理しない程度に追い込む

レーニング内容はちょっと前に記載した内容をベースに少し強化。
何をするにしてもまずは育ち過ぎた体を絞る所からスタート。
体に意識せずに減量すると脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうのでそれだけは避けたい所。
ベース活動はご飯の量減らす。
これ私にとってはキツイ…なんせ白米大好き人間ですので…笑
なので少しずつこれも減らしていきます。
レーニングは無酸素運動後に有酸素運動出来るようにメニューを調整します。
あと一歩で限界に達すると言う動作を念頭に。

 

実行は明日より

これだけ書いといて今日から違うん!?と思われるかもしれませんが、明日からです。
まずは今日までは足裏に負担をかけずに過ごします。
動くにしてもある程度はちゃんと動かないと意味ないので。
治癒に専念しつつ、食事面で今日は頑張ろと思います。

 

まずは今月中に3kg減!

目標値は3kg減。
健康的に痩せますように!!
明日以降の記事で現在の状態や食べた物を記録していきます。
今度はアレコレ言い訳しないようにやり遂げるゾ!

 

それでは本日も最後までお付き合い頂き有難うございました!

遂に梅雨入り

例年より遅い梅雨入り

気象庁発表の梅雨入りは6月26日(近畿地方)と今年は例年より19日遅めとなりました。
雨音等は好きなので雨の日は特段苦にならないのですが、運動するとなると雨はやはり嬉しくないです。
室内ですと思いっきり動けないのが難点です。

ラソンに向けての目標

レーニングはマラソン向けだけでなく、ダイエット目的でもあります。
何とか過去2回、完走は出来ているので今度は少しでも早くゴールに辿り着きたい。
可能であれば30分以上タイムを縮めたい。
その為には持久力と最大酸素摂取量を増やしたい。
まずは目標タイムとして4時間台でゴールする事。

今やってるトレーニン

色々とやるべき事があったので、最近は少なめです。
やってる内容としては、、、

  •  プランク 80秒
  •  腕立て伏せ 30回
  •  ランジ 各30回
  •  ケトルベルスナッチ 各30回
  •  腹筋 30回
  •  スクワット 各30回

自分の中での目安は各30回を1セット。
セット数は今は1セットしか出来ていないので、直近の目標はセット数を増やしたい所。

これにアウトドアランで

  •  インターバル走 週に2回〜3回
  •  ペース走 週に2回〜3回
  •  ジョギング 週に3回

を実施しています。
最近は中々思うように出来ていませんが…( ̄◇ ̄;)

 

背伸びし過ぎずマイペースで

自分の特徴として上手く回ってる時は問題ないのですが、
予定が狂ったり上手く回らなくなると途端にマイナス思考や逃げの態勢に入ってしまいますし、物に依存してしまう事をしばしば。。。
これを克服する事を重要な事だと認識しております。
この完全にこなそうと言う意識を変える為にもマイペースでかつ多少の逃げ道を確保しておく事も大事だと思っています。

 

自分の特徴を克服したその先に

今の所自分で判明しているこのマイナスポイントを克服する事でマラソンで早く走る事が出来たり、ダイエットも成功する思っています。
絶賛これを書いている"今この瞬間"(カフェに行かないと決めてたのに雨だからと言う理由で行った)も負けてしまっているので非常に残念な所ですåが。
今日から7月。
明日は、せめて明日は当初立てた通り誘惑に負けずに過ごしたいです。

 

本日も最後までお読み頂き有難うございました。