WESPO始動だよー！

JR西日本グループのSCのポイントカードを一纏め！

JR西日本グループが展開するショッピングセンターのポイントカードをスマートフォン内のアプリで一纏めにするサービスがWESPOです。
煩わしいプラスチックカードから解放されるので、財布の中身をスマートに出来ます。

貯めたポイントは好きなショッピングセンターで使いましょう！

WESPOは単に一纏めにするだけでなく、各ショッピングセンターで
貯めたポイントを一度WESPOポイントに交換する事で他のショッピングセンターで使用可能です。
例えば…
天王寺ミオのミオクラブカードのポイントをWESPOポイント交換でLUCUAで使用できるようになります。
各ショッピングセンターからのポイントは1ポイントからWESPOポイントに交換可能です。
ただしJ-WESTポイントへは500ポイントからで100ポイント単位です。
使用可能場所はこんな感じです。

ポイントカード登録時の注意事項！

各ショッピングのポイントカードの7桁の会員番号が必要になります。
桁数が足りない時は前に0埋めする必要があります。
LUCUA Osaka Station City J-WEST Cardを利用中の場合は更に注意が必要です。
J-WESTカードに記載の12桁のIDでは登録できません。
必ず共通化したLUCUAカードをご用意下さい。
無くしてる場合、再発行し共通化後登録する必要があります。

便利なサービスには変わりない

JR西日本グループのショッピングセンターを利用されてる方は入れておいて間違いないサービスだと思います。
今後対応店舗も増えていきますので、益々使い勝手が良さそうになる予感！
煩わしいプラスチックカードから解放されてみませんか？

アプリのホーム画面はこんな感じ！

試しに2枚登録してみました。
LUCUAと天王寺MIOです。
1枚目に登録したカードがデフォルトでメインカードになります。
2枚目以降のカードは下に小さめで出ます。
いつでもメインカードは変更する事が可能です。

最後までお読み頂きありがとうございました！

少量の運動と食事記録

休養明けなので軽めに

昨日は休養日にしていました。
なので今日は少し軽めに30分程度と昨日と同様の筋トレを実施

• プランク　／　1min
• ツイストプランク　／　右左30x
• サイドプランク　／　右左30x

運動についてはビートフィットの以下のクラスを利用しました。

音楽に合わせて、ウォーキング、ジョギング、ランニングを行う約30分のクラス。
一人で走っていると辛くなる時がありますが、音楽と音声ガイダンスのコーチが居る事で、
最後までやり遂げる事ができます。
私はビートフィットは非常に重宝しています。
これサービスがなかったら正直ここまで運動していなかったと思います。
www.beatfit.jp

お肉が多い日々が続いたので今日はお魚

最近、お肉を食べる機会が多く魚を全然食べていなかったので
しばらくはお魚ターンになると思います。
まず1日目の今日は鮭。
はい、時短の為にセブン＆アイの焼き鮭です。
手軽な上、味はバカにできないくらい美味しいです。

絶妙な塩加減なので白米の誘惑が半端ない！（笑
鮭の他は・・・

• ひきわり納豆の味噌汁
• 納豆
• 温泉卵
• サラダ

追加でノンアルコールビール！🍺
このような感じの夕食に纏めました。

本日の体重増減はいかに・・・

今日は運動したので減量している自信はありました。
思ってた以上に昼間も下がってくれていたので今日は良い感じで終了できました。

ちょうど測定時では1kg減です！
減量で終わる分は本当に気分が良いです！
明日もこの調子で頑張ろう！！
明日は月が変わって、初めての水曜日。
今月からフィットネスクラブの会員を都度会員から月8会員に変更しました。
まずは明日仕事帰りにストレス発散をかねて思いっきり運動しに行ってきます！

本日も最後までお読み頂き本当にありがとうございます！！！

本日は休養日

たまには休養日も必要

ここ数日、力を入れてトレーニングを続けていました。
なので今日は休養日にしました。
寄り道してアウトドアランニングする時間がなくなったのが本音です（笑
たまにはそんな日があっても良いかなと思っています。
なので今日は室内トレーニングをほんの少しだけ。。。

プランク　／　1min
ツイストプランク　／　右左30x
サイドプランク　／　右左30x

これを3セットのみ。

本日の夕飯

昨日の残り半分を同じように食べます

違いはトマトとゆで卵がなくなった所です（笑
今日は運動が少ないので軽めに。。。

今日の体重は

運動が少ないので減量が期待できません。
朝の体重は65.0kgでした。

果たして夜間の体重測定の結果は以下に・・・！

はい、現状維持です！
増加していなかっただけマシですが、下がってなかったのが残念
帰りに飲んだコーヒーがなければ、少しだけ減ってたかなと思います（苦笑
明日からはまた自分に負けないように頑張ります！

本日も最後までお読み頂き、本当にありがとうございます！！

自分のシーズン入りまで約2ヶ月

私のシーズンが始まるまで約2ヶ月

私が参加申請をしている大会の大半の開始が11月です。
今日から9月に突入しました。
9月に入り暑さもマシになると思われますので、
より一層ダイエットと大会に向けて体を仕上げて行きたいと思います！

長居公園でトレーニング

以前は近場の古墳の周回コースや川沿いのコースを走っていました。
しかしながらここ最近は長居公園や大阪城公園を使用する頻度が上がってきました。
ランニングベースやスポットがありロッカーがあってシャワーをお借りできるので、
トレーニング後そのまま出掛けられると言う点で重宝しています。
そのような事から今日も長居公園でトレーニング。

　

今はスピードよりも長距離を走っても疲れないようにする為のトレーニングをしています。
4週目でいきなり疲れがやってくるので、そこをどう乗り越えようかと考えています。
息はそこまで上がっていないので、スタミナが原因かと思っています。
さらに持久力を上げることを目標に今週は過ごしたいです。

運動後のお昼ご飯兼まったりタイム

ダイエットをしている上でこの時間がよろしくないような気がせんでもないです。。。。
しかし心で決めていてもやっぱり行ってしまうスターバックス。
企業の方針がそうなんですけど、居心地がやっぱり良いんですよ。
なので今日も行ってしまいました…（笑
行ったからと言って後悔とかないです。 今日はオータムブレンドとチョコレートドーナツにしました。
運動後の体に染み渡りました♬

夕飯はタンパク質をメイン

今日の夕飯はタンパク質を取りつつサラダとオニオンスープで体を温めました。
この時期どうしても冷たいものを摂る機会が多くなるので、
少しでも温かいものを取ろうと努力しています。
お肉はそこそこのサイズを買って今日と明日に分けた為1/2サイズになっています。
ダイエットをしていても食事はやはり楽しみなので、無理なくです。

ごちそうさまでした！

9月最初のダイエットの調子はいかに

9月はじめの体重測定です。
果たしてうまく行っているのでしょうか・・・！

なんとか夜間の体重測定で朝より-0.4kgにする事ができました！
やはり多少なりとも減っていると本当に嬉しいです！
明日からまた平日が始まりますので気を抜かずに頑張ります！

本日も最後までお読み頂きありがとうございました！！

マラソンの練習会

チャリティー団体主催の練習会

今回の大阪マラソン2019はチャリティーランナーとして参加します。
チャリティーランナーの寄付先団体が主催する練習会が開催されました。
普段一人で練習している私にとって、他の皆様と練習するのは初めて。。。
行く前はものすごく緊張してました（笑
終わってみると皆様とワイワイ話しながら走るのも楽しいですね！
次回の練習会にも参加したいと思いました。
今日のコースは大阪城公園周辺の新コース一部を走りました。

スタート地点とゴール地点を走った感じでしょうか。

スタート地点の府庁前にはしっかり目印がありました。
このような目印がキロごとにありました
本番が楽しみです！

カフェでのんびり

カフェと言うなのスターバックスで練習後は昼ごはんも兼ねてのんびり♬
最近のんびりする事がなかったので本当に久々でした。
ちょうど昨日から秋プロモーションが始まっていたので新メニューが沢山ありました！
今日はマフィンとアニバーサリーブレンド2019にしました。

今年のアニバーサリーブレンドはダークなパンチは効いていますが、
例年より華やかさがあり飲みやすい印象でした。
マフィンとの相性もバッチリでした。
のんびりしていたので良い昼となりました。

夕飯は冷やしキーマカレー

ハウス食品さんから発売されている、温めずにおいしい！夏のカレーにしました。
温めずに食べる為口上がりがまろやかで食べやすかったです。
表記では大辛とありますが、冷たいのでそこまで感じませんでした。
お好みで温めても良いらしいので、ひょっとしたら温めたら辛さがでるかもです
お供はひきわり納豆味噌汁。
納豆味噌汁大好きなんです♬
夕飯は久々に白米を食しました。やっぱり美味しい！！
可能であればお腹いっぱいまで白米を食べたい。。。

本日の体重はいかに

朝に運動したのでそこそこ落ちているであろうと考えてましたが、
思ってたより落ちてなく、むしろ+0.2kg。。。
許容範囲と言えば許容範囲ですが、増えたのは悔しい。
明日こそは減量で終わらせたい！
雨でない限りまたマラソンの練習に行くぞ！

本日も最後までお読み頂きありがとうございました！

金曜日は休息Day

可能な限りゆっくりしたい

それが自分の中での金曜日と言う存在。
徹底的にのんびりと体の力を抜きたいと思う日。
私の勤務は平日5日間働くパターンなので、
最後の日は一週間の疲れをしっかり取りたい。
また唯一アルコールを許可設定日でもあります。
そんな個人的には楽しみいっぱいの金曜日の夜。

リラックスその1

毎週ではないですが、まずは酸素カプセルでのんびりと
新鮮な空気を充電。
汚れた空気から新鮮な空気へと体をリフレッシュ。
入る前と入った後では、体が全然違います♫
私の行くお店は清潔感もあり気持ちの良い接客を
していただけるので、お店から出る頃にはよりリフレッシュして
出る事が出来ますので、サロン様には感謝してます。

リラックスその2

適度なアルコール。
毎週決まったお店で飲むお酒が美味しい。
お食事も美味しいのでお腹が幸せになります。
こちらも雰囲気と接客が良いので、いつも幸せな気分で出る事が出来ます。

この２つのリラックスした過ごし方で体の内面からリフレッシュする事が出来ます。

リラックスその3

最後は自室で目を瞑ってのんびり。
1日の最後は目を瞑って、ただただ何も考えずにボケーッと過ごします。
当初はただボケーッとするだけなんて時間が勿体無いと思ってたのですが、
最近は考えを解き放して無にする事も重要だと感じています。
これをすると夜もゆっくり眠れて、疲れがいつも以上に取れやすく感じます。

最後に本日の体重変化

運動をせず、アルコールも摂取している為
朝の体重を原則維持する事で金曜日はクリアと考えています。
果たして今日は…

はい、残念ながら+0.6kgとなってしまいました(￣◇￣;)
主な原因は夕方に食べたこれかと…

どーしても！食べたかったんです（涙
なので後悔はしてません！
それ以外は水分なので明日には下がってるハズ…。
言い訳じゃないですけど、息抜きも必要ですしね。
明日からまたしっかり頑張ります！

本日も最後まで閲覧していただき本当にありがとうございます！

復帰2日目、本日はお肉の日！

29日なのでお肉の日

スーパーでは9のつく日や29日はお肉が安くなる所が多いです。
私のよく行く店も安くなっていました。
なので本日の夕食は肉！お肉！
種類の違う物を100gずつ購入し堪能しました♫

お肉だけでは体によろしくないのでサイドメニューも大事。

ビールは飲みたいけど、風味だけで我慢！

口当たりがよく内脂肪も取ってくれるなら文句ありません（笑
ごちそうさまでした。

雨が落ちてくる前にワークアウト

関西地方では夕方から雨と言う予報だったので慌てて帰ってきました。
その甲斐あって雨に合わずに帰宅することができました。
空を見ると雨が降るまでまだ猶予がありそうでしたのでサクッと走ってきました！

約30分、しっかり汗をかいてきました。
今日の運動はアウトドアランのみです。
少しの間でも体を動かすとやっぱり気持ちい！

今日の成果はこちら

今日1日過ごした体重の結果はこちら

良い感じで減量してきています。
今週の終わりには63kg台にすることが目標であった為、順調に行けばクリアできそうな予感！
ラスト2日も頑張って良い状態で8月を終わらせたいです。

本日も最後までお読み頂きありがとうございました！