スクリーンタイム

やめたい習慣が多々あるため、生活習慣を見直しています。
その中で今回はiPhoneのスクリーンタイムに着目してみました。

スクリーンタイムを確認してみた

表題の通りスクリーンタイム。
スクリーンタイムは自分がiPhoneで何のアプリをいつどれくらい見ていたや、
通知の回数、iPhoneを持ち上げた回数などがザッとわかるシステム。
何も気にせず触ってた時はそれはもう・・・嫌と言うくらい残念な結果でした。

今でこそあまり見ないようにしていますが、当時10時間弱とか言う数値が出た時は
発狂しそうになりました。
そして大半の区分はSNS。
知らず知らずに触っていると塵積効果で結構な時間になっています。

最近は意図的に抑えてみた

通知は必要最小限以外オフにして、最近は多くて4時間程度と言う数値になっています。
それでも多いように思います。
4時間あれば、いろんなことできますよ？と言う意見が飛んできそうです（苦笑
以前であれば本人が楽しんでいればそれで良くない？と感じていましたが。
年々そうとは思わなくなってきました。

通知に反応やスクリーンを見てしまうと言うことは

無論その分の可処分時間は奪われてしまいます。
納得した上で奪われている分には良いと思います。
そうでない場合は、手を打つ必要があります。
それにネット上のマーケティングを駆使した物欲を最大限に向上させる謳い文句が雪崩のように溢れかえってます。
品物を見ているといくら欲しくないものでも、「やっぱりよさそう？」とかで意欲が湧く場合もあります。
そして本来必要じゃない不要な物を購入してしまう結果に。

SNSや好ましくないスクリーンタイムが上がれば上がるほど

自分の時間がなくなりますね。
時間だけでなく目標からも遠ざかりますし、人によってはお金もなくなります。
一概には言えませんが、数ヶ月自分の行動をチェックしていたらそう思えました。
なのでスクリーンタイムの数値は創造に関する項目以外高い場合、生活習慣を変更した方がいいのではと改めて感じました。

最後に。。。

今日から月見バーガー！
やっぱり美味しかった！！！

痩せない時は痩せないのか

体を構成する物質は今日明日で変えれない

と言うのは理解はしているのですが、努力して減ってくれないとそれはそれで滅入る。
減らないと言うことは何かしらの要因があるはずなのですが、それすら見当もつかない。
一番手っ取り早いご飯を減らすも、大きな変化はなし。
減らないだけで増えないのでほぼ現状維持です。

食事内容は

まずは3食食べるようにし、白米の量を減らすように心がけています。
朝3：昼4：夜3の割合ですが、これはさらに調整したいところ。
朝4にして夜2にしたいです。
アルコールが好きなのですが、しばらくは機会飲酒に変更しようと思っています。

水分過多かストレスか

となると次に考えられるのが水分過多とストレス。
運動面は今の所ランニングや筋トレもしているので大丈夫かなと思っています。
水分は仕事しているとお茶を頻度高く飲んでしまいます。
無論平日はストレスも溜まりますし。。
食事よりもこの項目に対策を打った方が良さそうな気もしてきました。
睡眠の質も悪く、それが更なるストレスを生んでいる可能性もあります。

となると毎日毎時間をモニタリングし、本当の要因を導き出す必要がまだまだありそうな感があります。

健康的なスリムマッチョボディーに早よなりたいです。

上手くいく のち 上手くいかない

想定通りに行くこともあれば行かないこともある

1日過ごす中で上手く行くこともあれば、そうでないこともある。
上手く行きすぎている方が慣れてないせいか怖い時がある。
とは言いつつもやはり物事は全て想定通り、思いのままに動いてくれた方が気持ちいい。
想定通りことが進むにはどうすればよいか日々奮闘中。

大抵は物欲系というかお買い物系

物を減らすべく買い物は極力しない や 本当に必要な物を厳選して購入するように
心がけています。
今日も夕方までは想定通り進んでいたのですが、想定外の物を購入し、
そこから少し崩れました。
一旦崩れるとそのままの勢いで崩れてしまいます。
立て直す術や回り道を作成しておく必要があるなと感じました。

やっぱり目に入ると揺らぐ

今日は行かないや買わないと決めていても、目に入ると心が揺らぎます。
というのも今までがそういう習慣だったので、習慣通りに体が動いてしまっている感があります。
物欲系、お買い物系の癖を治すには習慣を変える必要があります。
ただ長い年月をかけて身に付いた習慣なので変えるのは本当にしんどい。
実際、今日も少しは崩れたけど耐えまくった。。

早く、良い習慣を身につけたいところです。

マラソン大会から約一週間

先週は北海道マラソン2022

厳密に言えば、まだ一週間経過していませんが（汗
ようやく筋肉痛が抜けてきました。
去年の奈良マラソン以来のフルマラソン。
奈良マラソンでは38km付近で関門に引っかかりリタイア。
その悔しさを果たすために、今回はなんとか完走。
ハーフ以降厳しくなるので、体の改良がまだまだ必要だと改めて実感しました。

そー言えば、不正ワープのランナーさん、結局どういう扱いになるんだろう。。

マラソンはしんどいけどやっぱり楽しい

人によってはドMのスポーツと言われることが多いけど、達成感は半端ないです。
興味のない方からすれば、走って何が楽しいと言われるかもですが、
普段走れない場所を走れるのが楽しいし、その地方の風土を感じられるのも良い。
何より走り切った後の達成感が好き。
シューズやウェアは入りますが、自分の体一つでできるのが手軽でまた良いですね。
体の仕上がりでタイムに反映されますしやりがいも十分。
まだまだ遅いですが、少しでも前大会よりも早く走れれば良いなといつも思っています。

とりあえず、まずは減量しないとな（涙

本当に必要なもの？

魔の流行病から早一年

一世を風靡している流行り病、罹患してから早一年。
時間が経つのは本当に早い。
前回記事を上げてから3ヶ月経過していました。
最後に記載した生活改善は現在進行形で実施中です。

その生活改善上で思ったこと

そう、物が多い！さらにこれは本当に必要な物なのか・・・

ネットや雑誌、あらゆるところに展開されている煽り文句付きの販売文句。
マーケティングって素晴らしいですね。
欲しくない物まで欲しくしてしまう効果があるのですから。
もっとも買ってくれないと企業活動が成り立たないので、
あの手この手で訴えかけてきますが。

最近の目標は・・

煽り文句に負けずに、自分が本当に欲しい物しか購入しない。
自分の価値観を大事にすることがテーマです。
この一年弱振り返ると、欲しくもないもんや、やりたくもないもんを
色々理由をつけて購入してたり、やっていたりしました。

なので、今月からは心機一転、気持ちを入れ替え心を浄化させます。

無論、悪き習慣が身に付いているので痛みは伴いますが、
やりたいことができない方がもっと辛い。

まずは一週間。1回目の期限は9/8（木）
自分の過ごしやすいように変えていきます。

生活改善計画 ２日目

とりあえず2日目の記録

2日目の今日は在宅デーでした。
なのでいつもより運動量は少なめ。。
たまには良いですよね（苦笑

2日目の結果は・・・

• 夜型から朝方へのシフト　⇨ 　40％
  22時に眠ったのは良いものの、全然眠れなく結局寝たのが翌1時orz
  そして起床したのが7時45分。。
  これが出社なら詰んでました（苦笑
  眠りについた時間が22時ということだったので40％にしました。
• カフェインを減らす　⇨ 　100％
  これは本日は予定通り！
  コーヒーは飲んでませんし、飲んだのはレッドブルの475ml。
  当初の予定通り1杯以内に抑えたので、100％
  一つでも100％があるとやる気があがります♪
• ご飯を満腹まで食べない　⇨ 　100％
  こちらも本日も予定通り。
  朝、昼、晩と満腹まで食べずに過ごせました。
  というより、そんなに食べ物を求めなくなりました。
  良い習慣がつきそうなので、頑張ります。
• スナック菓子を食べない　⇨ 　60％
  これもスナック菓子は食べてないので予定通りなのです
  
  が・・・
  
  アイスクリームを食べたので甘めに60％
  それ以外のお菓子は食べてないので甘めに60％（苦笑
  以前に比べて食べなくなったのでこれも良い感じで推移
• SNSに時間を奪われない　⇨　　10％
  スクリーンタイムは3時間超え。
  そしてインスタを1時間以上使用していた結果があるので
  残念ながら10％。。。
  やっぱり中毒性ありますよね。
  明日は土曜日なのでさらに注意が必要かも。。

振り返り・・・

運動面では、仕事終わってから5kmのランニング。
スクワット50回、腕立て伏せ50回と思ってた以上にできた。
腹筋も50回を目標でしたが、思ってた以上に疲れたので今日は断念。
明日はやるぞ！
気分転換にジントニックを一杯。
お酒はやっぱり美味い！
そして明日は中距離10km〜20kmのランニングもする！
これは振り返りじゃないな（笑

今日は在宅だったのでストレス要因は限りなくゼロ！
総じて本日は良い1日だったかなと思います！

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

生活改善計画 1日目

何よりもまずは

こうしてここに舞い戻ってきた事を褒めたい（笑
下手したら宣言するだけして終わってた可能性もなきにしもあらずなので（苦笑
達成度は別問題ですけど。
それではまずは1日目の達成度を確認してみましょう。

1日目の結果は・・・

• 夜型から朝方へのシフト　⇨ 　50％程度
  昨日の就寝時間は21時。これは良い感じです。
  ただ起きた時間が6時30分とのんびりだったのでこの様な数値です。
  今日の目標はあと30分早く起きたいのと、就寝時間の模索です。
  21時就寝は個人的に合っている感じがしましたが、少し早すぎる気もしました。
  なので今日は22時就寝してみます。
• カフェインを減らす　⇨ 　40％
  微妙なラインです。。確かにコーヒーは1杯に出来た！
  ただカフェモカを飲んでるんです。。エスプレッソなのでカフェイン量は
  コーヒーよりも少ないとは言え、摂っているのでこの結果。
  
  
• ご飯を満腹まで食べない　⇨ 　100％
  これに関しては、達成できたと自負しています！
  今まであれば、もうちょいイケると思っておかわり等をしていた所、しなかったので。
  なので眠気もマシです（笑
  
  
• スナック菓子を食べない　⇨ 　50％
  夜までは順調に推移していました。
  が・・・
  最後の最後で小さいの食べてしまいました（涙
  これさえ辛抱できれば・・！課題です。。
• SNSに時間を奪われない　⇨ 　60％
  全体の使用時間のうち24分だけinstaに使用していたと言う結果。
  スクリーンタイムを参考にしています。
  まずまずの結果かなと思います。それでも個人的にはもっと減らしたい思いがあるので
  この数値にしています。

振り返り・・・

1日目にしては上出来かと思っています。
昨日21時に就寝した効果があったのか、今日は日中眠くなりませんでしたし
電車の中でも寝ずに過ごせました！
やはり睡眠時間が今まで足りていなかったのかもです。
読みたい本を読め、本もいい感じに消化が始まったような気がします。
この調子で明日以降も続けたい。
カフェイン量とSNSに関しては経過観察ですかね。

ストレス要因の対処方法も模索

自覚しているストレスが増えるシチュエーションが数個あります。
その中の一つで、次のようなことがあります。

ある自分の好きな場所があります。

そこへ行くことが好きなのですが、行ったら行ったでストレス溜まる場合もあります。
どないやねん！と言う感じなのですが、実際そうなのです。
行かなかったら行かなかったでストレスが溜まりそうなのです。
行った時のストレスと行かなかった時のストレスを比べたら良いのだとは思いますが
難しいです。またこれは習慣になっているので、変更するのが苦労しそうな所もあります。

はぁ・・・どうしよ・・・（苦笑

あら治療で、別の何かを置き換えて、近づかないのが一番なんだろうな。。

とまぁこれは、自分がどうしたいか内面と向き合って早々に決めます。
何かいい案あれば教えていただけると幸いです。

それでは、本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！