平日で自分の時間を最大限に

カレンダー通りの方であれば平日、シフト勤務の方であれば勤務日はなかなか自分の時間が作れない日。
残業や断れない付き合い等々、さまざまな理由があります。
その理由の一つとして、寄り道と言う厄介なものもあります。
この寄り道に私はたいてい敗北してしまいます（苦笑
朝や昼、夕方までは順調に過ごしていても、仕事が終わると気が抜けて、どこか寄ろってなり、カフェに行って時間が・・・ってなります。
カフェが悪いわけではないんですけどね。

とりあえず問答無用で改札を抜ける

そう、寄り道を難しくしてやるのが手っ取り早いんです。
ヤバいなと感じたら改札を潜れば、第一段階クリア！そして最寄り駅に到着すればこっちのもんです。
自分の体感では改札を潜れば、今の所寄り道はなくせているので効果は高いです。
最寄り駅に商業施設があると話は変わってきますが、幸い私の最寄駅にはないので。
やっぱり人間は明るい場所や賑やかな場所が好きなんですね。

これでも難しい場合は、早く帰りたい理由を作る

自分の部屋が最高の場所で好き！と言うのが一番作りやすいかもですね。
趣味に没頭するためや、ジョギングするとかでも良いですね。
誘惑 < 帰りたくなる理由　にしてしまう事が重要。
私も部屋を整理して居心地の良い環境作成に邁進しています。
居心地はストレス発散にも大きくつながるので重要です。
仮に誘惑に負けて好きな所に行ったとしても、その時の環境次第ではストレス倍増になる事がありますから、常時安らげる場所は大事。

この2点でたいていは時間が作れる

これをすると残業以外では時間を作れると思うで、ゆとりが出来ます。
個人的には早く帰った時は、最初はモヤモヤしてましたが、慣れてくるとほっこり出来ます。
あとはやりたい事をやればOK！これで仕事以外で時間がないという事にはならないはずです。SNSやスマホを触りたくて触りたく仕方ない人は、
時間が増えないのでお気をつけください。

そしてダイエット活動

最近は朝も少なめにし、昼はお弁当。

夜は置き換えドリンクと納豆やサラダ、味噌汁とこんな感じです。

運動は今日は休息日で昨日は約20分間のランニング。
少なめの時間ですがメリハリです！

写真はランニングとは関係のない雲の上。
絶対無理だけど、雲の上を走ってみたい（笑

とまぁ。。色々していますが体重は現状維持orz

何かが多いんですよね。それか基礎代謝が悪いか、要因は様々思い浮かびますので
一つ一つ潰していこうと思います。

最後に

東京マラソン2023の抽選落ちた・・・！

やっぱり倍率高いですね。
次は再来年は走りたいな。。

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

のんびりダラダラした1日だけど工夫も盛り込んだ

10月最初の土日。
昨日の土曜日はいつもながらカフェに行ったりして過ごしていました。
本日の日曜日はひたすらダラダラし、1日家から出ずに過ごしていました。
個人目標として10月から過ごし方を改め、再始動しました。
なので日々の生活も大きく変化を加えようとしています。
今まで土日の休みは出かける事が多かったのですが、家でのんびり過ごす時間を
大事にしようと思っています。

初めの日曜日

上記ではダラダラしたと記載していますが、想定通り過ごせた感があります。
ただ二度寝、三度寝、四度寝で寝過ぎた点は想定外でした（苦笑
ダラダラした結果ですが、平日や出かけた時に貯まる不快なストレスから浄化されたような気がし体が軽くなりました。
それにプラスして「自分でこう過ごしたい」と決めた通りに過ごせた事で更に気持ちが良くなったのだと思います。
日曜日に家で過ごすとか何ヶ月ぶりだろう・・・。

午前中は違和感がある

従来は出かけて過ごしていただけに午前中はソワソワし、出かけそうになってました。
むしろ体が勝手に出かける準備をしようとしていました。
これが染み付いた習慣というやつですね（汗
良い習慣はなかなか身に付きませんが、いらない習慣はすぐ身に付く。
そしてホメオスタシスの効果で元の状態に戻すのが非常に難しくなる。
とは言え、習慣は変えたいと思った時は変えどきで初めの一歩。
失敗してでも良いから変化を加える事が重要。

午後は一工夫

午前で出かける衝動に駆られるのは想定内。
午後はそれを乗り切る一工夫を追加。
ちょうど先月の29日に発売したこれを購入。

ヴァルキリーエリュシオン！

このヴァルキリーシリーズは世界観や音楽が好きです。
今回はアクション要素が取り入れられ、爽快感があります。
これをプレイして午後の出かけたい欲求は振り切りました！

夜はウォーキング

ダイエッターの端くれで、マラソン大会やバーティカルランニングの大会にも出場したいので体を絞ることは最重要事項。
本日も朝は走る予定でしたが、眠気に負けて断念でした（汗
なので、何もしない日は極力作りたくないので、せめてウォーキングだけでも。

近場を早歩き気味で歩いてきました。
少しで体を動かすと気持ちいので、明日は走れるように時間を調整します。

そんなこんなで、良い感じな1日

思い返すと色々あると思いますが、総じて良い1日だったかなと思います。
のんびり出来、出かけなかったので非常に満足！
一週間の疲れも取れ、明日からまた目標に向かって走る準備が整ったと思います♪

それでは本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

軽く自分の出来るペースで無理せず

ペースや運動強度を抑えるのは非常に重要。
自分の考えるペースや強度より若干少なめに見積もるのがちょうど良いかも。
体調次第ではハイになって上がってしまう為、上がった時にイーブンペースになればいいかなと個人的には思います。
最初から飛ばしていると、ペースが上がった際にキャパが消費されて撃沈することが多い。。
何はともあれ、人が何と言おうと最初は自分が続けられる配分が大事！

運動にはPolarのアプリと時計を利用

ウェアラブルウォッチはガーミン、SUNTO、使用されている方が多いと思われる
Apple Watch等々あります。
私もApple Watchは使用していますがメインで使用しているのは、Polarです。
製品としてはオーバースペックかもですが、Polar GritX と言うものを使用中です。

www.polar.com

この製品の他にも色々ありますが、ゴツゴツしたデザインが気に入り導入しました。
時計をPolarなのでアプリもPolarのPolar Flowと言うものを使用しています。
アプリも星の数ほどありますが、これは時計との親和性を加味したのと、
周りで利用している人が少なく被ることがないと言う理由から選んでます（笑
痒いところに手が届かない点もありますが、慣れると使いやすいです。

そして今日ではなく昨日のワークアウト

今日は用事という名の休息日（苦笑
その分昨日はしっかり目にしたつもりです。
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットと定番のものを20回×3セット。
それと有酸素運動は約8.5kmのランニング。

　　

アプリは軽くでですがこんな感じす。情報量は多い方です。
北海道マラソン2022は完走は出来ましたが、ハーフ以降ガクンとペースが落ちた為、
次回の神戸マラソン2022では、改善したい所です。
改善ポイントは、体重を軽くする所、持久力、走力強化、太腿を細くする の4点です。
体重も軽くするも大事ですが、一番叶えたいのは太腿を細くする事です。
やっぱりスラッとした足の方が酸素少なく走れますし、見栄えも綺麗です。
そして脱股擦れです！（これ重要です
神戸まで2ヶ月弱なので少しでも良い体にしたい所です。

今日は別件という名の休息日

用事があったので、休息日に充てました。
休息日はしっかり休息、そして充実した時間でした。
それもそのはず、大好きなお酒も飲んでますので♪

葡萄ジュース、レモンのリキュール、オレンジ、レモンのカクテル

アフターファイブのお酒、最高でした！
今日満喫した分は、明日や週末でしっかり回収します。
メリハリが大事ですね！

それでは、本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

新しいダイエット

ダイエットを始めました。
という件は何回か上げたような気がします。うん、上げてるね。
結局その結果は闇に葬る始末（苦笑
今回も前例の如く闇に葬るかもしれませんがね。。

とは言いつつも既存の組み合わせ？

今回のダイエット手法は、『最初の食事から8時間以内に全てを済ませる』事に
『夜ご飯の置き換え』の混合タイプです。
ご飯だけでなく、運動はこれまで通り実施します。
なので良くあるパターンの変形方式です。

朝ごはんと昼ごはんはガッツリと

朝ごはんは動力源となる為にほぼ制限無しにガッツリ食べています。
昼ごはんも朝からだと8時間以内に収まる為、基本はガッツリ食べてます。
炭水化物や糖質云々ありますが、白米は食べます。
そして一回の白米の量は260g〜300gです。
入院していた時に260gは出ていた記憶があるので、それに倣ってます。
その分おかずは少ないです。

夜ご飯は今回は美禅食に置き換え

本来の8時間以内に完結するダイエットの場合、8時間以降は水や飲み物のみとなりますが、ここはアレンジ。
食事はしないが必要最小限のものは取ると言う形で、ドクターシーラボさんの美禅食。
これは過去に4kgのダイエットに成功した事ある、数少ない前例のあるもの。
なので今回は利用します。

運動は適度に

私はマラソンが好きなのですが、今の体型（BMIが22程度）では少し辛いです。
また太ももが太い為、大幅に酸素を利用してしまいます。
目標としては減量しつつ太ももを引き締めつつ体全体を引き締める点です。
有酸素運動だけでなく無酸素運動の筋トレも取り入れていきます。

今回の計画はこのような感じ

今回行うダイエットの概要はこのような感じです。
追加で上げるなら2,3週間に一度の土曜日はチートDayにしようと考え中です。
ストレス少なめで想定していますが、多分溜まってくると思うので発散も入れとかないと。
期間としてはまずは一ヶ月。
これは美禅食が30パック入りなので決めました。
現在初めて約一週間が経過しています。
現状は-0.5kgです。
書くだけであれば何とでもなるので、その辺も考えていきたいと思います。

それでは今度こそ有言実行した結果を残せるよう、精進します。

本日は最後までお付き合いいただきありがとうございました。

iOS 16 にしてみた

出たばかりのものにアップデートするのは少し躊躇するが、やってみた。

初めて恩恵を感じられたかも

今までアップデートはやってきましたが、今回ほど恩恵を感じたのは初めてかも。
一般的に写真の切り抜きや、ロック画面の改良がわかりやすい点でありますが、
今回はそれ以上に感じた点がありました。

処理スピードが上がった？

体感で個体差等もあるかと思いますが、一番これが自分的に嬉しい。
iOS15までは、もっさりとしてすぐ動かなかったことが多いのですが、
アップデートしてサクサク動くようになり、昨日はニヤニヤしてました。
アップデートしたで、再構成でもっさりする要因がとれたのかもしれませんが。
少なくとももっさりよりはサクサク動く方が嬉しい。

細かな点で言えば

通常時の画面右上に表示されるバッテリー表示。
これがまた％スタイルが復活した点もまた良い。
残量は％が一番見やすいですから。
気になる写真の切り抜きも精度が高くてビックリしました。
普通に使う程度なら十分すぎます。

やっぱりアップデートで新しくなるのは楽しいです。
アップデートに失敗したらそんなこと言ってられないかもですが（汗
今回はアップデートで追加された新機能を確認して触ってみようと思います。

同時に発表されたiPhone14シリーズは少し残念感がありました。。
先の話をすると鬼が笑うと言われていますが、iPhone15シリーズに期待します。
まずはLightningケーブルからUSB-Cへの変更を確実にお願いします・・・！

それでは本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました！

自分ではどうしようもない所を変えたいと思ってしまう

つい周りの環境のせいにする

何かを変えたい時は、自分が変化した方が早いのに中々それはできず
周りの環境が変わってくれるのを待とうとする。
そして思った通りの結果にならない為、イライラする。
これの悪循環。

頭では理解している

そう、頭では自分で変えないと変わらないということは激しく理解している。
ただご都合主義な脳が「自分にとって痛みがない周りを変えればいいじゃん」と言う
思考が生まれ、結果的に流されてします。
そんなこんなが朝から晩まで繰り広げられ、ストレスで疲弊してしまう。
淡い期待を抱いてしまうんですね。
現実は甘くないのに。

なるようになる精神

いらん電話はかかってくる時は掛かってくるし、会いたくない奴に会ってしまうし
そこはもうどうしようもないので気張らず、そんなもんだなーって流してしまうのが一番。
こう書いている自分自身が一番できてないのですがね。
意識というか考えるだけ無駄なので、考えずに過ごせるようになりたい。
そうすれば、今よりは楽に生きれるはず。

明日から、自分を変えられるような考え方になろう。。

元気よく降る雨

八月下旬から空模様が怪しい

空を見上げても、飛行機から空を見下ろしても、厚い厚い雲しかない。
最後に青空というもの1日中通して見たのはいつだろう。
それくらい青空から遠ざかっている気がします。

雨は必要であるが

雨は降らないとダメなのは理解はしているが、
やはり雨や曇り空が続くとテンションは下がります。
雨の音自体は好きなのですが、上記と同じで限度が超えると不協和音に。
雨の降らない地域の方には怒られそうな気もしますが。

でも

青空の下、目一杯全力で体を動かしたいと思う今日この頃でした。

小さな嬉しさもあった

今まで防水スプレーを使用したことがそんなにありませんでした。
あったとしても使用方法を間違っていて撥水効果が発揮していませんでした。
ようやくどれくらい噴射すればよいかとの塩梅を覚えて、整えてました。
それが今日ようやく発揮してくれました。

雨の中靴を見て、すげぇー撥水している！と1人で嬉しくなりながら帰宅してました。
一つでも嬉しいことがあると気持ちはやっぱり違いますね。